1. Agregar una sola fruta o verdura sirviendo diariamente. Obtener acogedor con, posteriormente, agregar una porción extra hasta llegar al día de ocho a diez.
2. Coma menos par porciones de una fruta o verdura en cada comida.
3. Resolver nunca a gran tamaño de sus porciones de alimentos — a menos que desee amplía su ropa.
4. Asegúrese de comer funcional, no estúpida. Siempre coloca comida en la boca, despréndalo, lo desenvuelva lo placa y sentarse. Participan todos los sentidos en el disfrute de nutrir el cuerpo.
5. Empezar a comer un desayuno alto. Le facilita comer menos calorías totales durante el día.
6. Asegúrese de que su placa es mitad verduras o fruta en el almuerzo y cena.
¿Hay cualquier trucos fáciles para ayudar a mí cortar calorías?
¿7. Salir a comer? Reducir a la mitad y el resto de maleta. Un plato típico del restaurante tiene 1.000 a 2.000 calorías, ni según el pan, aperitivo, bebidas y postres.
8. Al comer afuera, producen automático: ordenar un postre para compartir.
9. Use un plato de ensalada en lugar de un plato de comida.
10. Vea lo que usted come. Plato de su comida en vez de comer fuera de la jarra o bolsa.
11. Comer primero los artículos de baja-cal en su plato, después de graduarse. Comience con ensaladas, verduras, sopas de andsoup y comer carnes y almidones modificada. En el momento de que obtener para ellos, estarás completa que contentarse con acciones inferiores de las opciones de alto contenido calórico.
12. En lugar de leche entera, cambie a 1 por ciento. Si usted bebe un vaso de 8 onzas al día, perderás 5 libras en un año.
13. El jugo tiene como muchas calorías, onza por onza, como soda. Conjunto una restricción de un vaso de 8 oz de fruta de jugo al día.
14. Obtener calorías de alimentos masticar, no bebidas. Tienen frutas frescas en lugar de jugo de fruta.
15. Mantenga un diario de alimentos. Realmente funciona de maravillas.
16. Siga el dicho chino: "comer hasta que estás ocho décimas completa."
17. Use mostaza en lugar de mayo.
18. Comer sopa más. Los noncreamy son relleno pero baja cal.
19. Corte la parte trasera o cortar calorías bebidas como soda, té dulce, limonada, etc.. No se donde la gente tiene platinas a través de ganar sólo este uno cambio. Si tienes una botella de 20 onzas de Coca-Cola diariamente, cambie a Diet Coke. Debe perder 25 libras en un año.
20. Tomar su almuerzo al trabajo.
21. Se siente tan poco como usted come.
22. Diluir el jugo con agua.
23. Tienen en gran medida de verduras para el almuerzo.
24. Comer en casa.
25. Limite el alcohol a los fines de semana.
¿Cómo puedo comer más verduras?
26. Tener un V8 o jugo de tomate en lugar de una Diet Coke en 15.
27. Doctor sus verduras para producirlas delicioso: gotear el jarabe de arce a través de zanahorias y espolvorear las nueces picadas sobre judías verdes.
28. Mezclar varios aderezo italiano de dieta y tres a diferencia de latas de frijoles. Comer esta ensalada de frijol de tres toda la semana.
29. No olvide que la sopa de verduras depende como un vegetal.
30. Redescubrir la batata.
31. Uso prebagged recién espinacas en todas partes: como "lechuga" en sándwiches, calentados en sopas, marchitas en pasta caliente y adicionales a las ensaladas.
32. Gastar los dólares de minoría extra para comprar verduras que ya son lluvia y corte.
¿33. Realmente resisten verduras? Relax. Si te gusta frutas, comer abundancia de ellos; son tan buenos para (especialmente colorido que como naranjas, mangos y melones).
34. Mantenga a mano siete maletas de verduras helados favoritos. Mezclar cualquier combinación, microondas y tapa con su favorito aderezo bajo en grasa. Disfrute de tres a 4 tazas al día. Hace una gran cena rápida.
¿Puede usted darme un Mantra que deberá ayudar a mí Stick a mi dieta?
35. "El mejor chip de alimentos altos en calorías es el menos uno. El mejor chip de verduras es el highestone. Periodo".
36. "Te monto la ola. Mis ansias deberán desaparecer después de diez minutos si enciendo mi atención en otros lugares."
37. "Quiero ser círculo percibir mis nietos, por lo que puedo renunciar a una galleta ahora".
38. "Soy un trabajo en progreso".
39 "Es más estresante para extender siendo grasa que al dejar de comer."
Comer sano, pero estoy sobrepeso. ¿Qué errores podía hacer sin darse cuenta?
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