Autor: bajar de peso
Más de la mitad del grupo dijo que trataron de bajar de peso. De ese grupo, 40 por ciento dijo que experimentaron una pérdida de peso de cinco por ciento o más, mientras que otro 20 por ciento la pérdida de 10 por ciento o más.
Tras analizar datos de más de 4.000 individuos obesos, los investigadores de Harvard encontraron que quienes ejercen y evitar alimentos grasos eran significativamente más propensas a perder peso en comparación con los que trató de dietas líquidas, píldoras de pérdida de peso sin receta médica y productos de dieta.
Mientras tanto, según los expertos, cortando calorías a través de cambios en la dieta inteligentes es más eficaz para promover la pérdida de peso que la actividad física. Si bien la estrategia de pérdida de peso ideal sería hacer las dos cosas, la clave para pérdida de peso es quemar más calorías que se consumen.
Por ejemplo, porque equivale 3.500 calorías aproximadamente una libra o medio kilogramo de grasa, corte 500 calorías de su dieta cada día resultaría en la pérdida de una libra por semana.
El estudio establecido para averiguar lo que está haciendo dieta exitosa libras no deseados y mantenerlos.
Las personas realmente están perdiendo 5% al 10% de su peso corporal o más métodos de probado y verdadero. El estudio incluye información sobre más de 4.000 personas obesas que tomaron parte en el nacional de salud y nutrición encuesta sobre el examen. De éstos, 63% dijo que habían intentado bajar de peso. Cuarenta por ciento dijo que perdieron 5% o más de su peso corporal y el 20% dijeron que perdieron 10% o más de su exceso de peso corporal.
Varias tendencias surgieron entre los grandes perdedores. Quienes ejercen más y comían menos grasa perdieron más peso.
Una fuente de frustración a quienes pesan a menudo es cómo el peso puede fluctuar día a día. Con esto en mente, te no aconsejo revisar su peso en raras ocasiones, más de una vez al mes.
Si usted mira muy de cerca, verá columpios arriba y abajo del día a día que dejan alegre o deprimido. La bolsa no se mueve de forma lineal y previsible, y tampoco su peso cuando usted está tratando de reducir.
La razón es agua. Agua influye en el peso de dos maneras. En primer lugar, músculo es principalmente agua, y es por ello que una libra de músculo contiene sólo 700 calorías (kcal) en comparación con los 3.500 contenidas en una libra de grasa. Esto fue discutido la semana pasada.
Segundo y más importante con respecto a las fluctuaciones rápidas, diarias, son que el agua de papel juega en el almacenamiento de hidratos de carbono.
El componente base de hidratos de carbono es la glucosa. Una pequeña cantidad de glucosa se almacena en los músculos para servir como una fuente inmediata de combustible para las contracciones musculares. Glucosa también se almacena en el hígado. Cuando baja el nivel de glucosa en sangre, el hígado inyecta glucosa en la sangre para subir el nivel.
Este es el punto principal: cuando la glucosa se almacena, se almacena en largas cadenas que se llaman glucógeno. En la fabricación de las cadenas, se agrega agua en una proporción de 2.7 a 1. En otras palabras, si se guarda una libra de glucógeno, es almacenar junto con 2,7 libras de agua.
Cuando se rompe la cadena de glucógeno, glucosa y agua se liberan. Utiliza la glucosa como combustible y secretan el agua. Si usted secretan medio litro de agua, perderá una libra.
Por lo tanto, vamos a asumir que consume carbohidratos adicionales un día por alguna razón y ponerlos en almacenamiento de información. Bingo, puede fácilmente obtener una libra o dos. Por el contrario, al día siguiente, está ejecutando bajo en carbohidratos almacenados y, bingo, perderá una libra o dos.
Supongamos que está teniendo el enfoque correcto, va lentamente, comer los alimentos adecuados, hacer ejercicio diariamente. Aún así, según vaya avanzando, se producirá una desaceleración del ritmo de pérdida de grasa.
Esto es inevitable porque son cada vez más pequeñas y, como lo hace, usted quemará menos calorías cada día.
Como tal, a menos que la caminata sus esfuerzos por hacer más ejercicio o ajustar la ingesta calórica hacia abajo una muesca, su tasa de pérdida se reducirá a un rastreo.
Además, porque su cuerpo es un organismo tan complejo, que no siempre responder lógicamente a lo que está haciendo. Esto significa a veces que su peso le plateau obstinadamente de la misma manera que el mercado de valores se comercio lateralmente durante períodos prolongados.
Si usted no pesa a menudo y tiene paciencia y no en el juego a largo plazo, estas mesetas se trabajará.
Perder peso con la práctica de la meditación durante 10 minutos al día!
Todo comienza con pensamientos. Pensamientos en palabras, palabras que se convierten en acciones y acciones repetidas se convierten en hábitos. Exceso de peso es un resultado directo de malos hábitos. Para lograr el éxito en perder peso permanentemente, se deben cambiar hábitos. Es muy difícil cambiar los hábitos que estén asentados a nivel muy profundo de nuestra mente subconsciente.
¿Cómo podemos cambiar estos hábitos profundamente arraigados?
La meditación es el proceso mediante el cual nos comprometemos a nivel subconsciente de la mente con el nivel consciente de la mente. De esta manera el poder de la mente es incrementada enormemente el nivel subconsciente de la mente es un millón de veces más poderoso que el nivel consciente de la mente. Meditación lleva la mente a un nivel más profundo del estado subconsciente donde la mente controla el cuerpo, no al revés. La mente, en este estado poderoso, es capaz de dictar al cuerpo a perder peso cambiando algunos hábitos que son la causa del problema.
Las siguientes son algunas de las ventajas adicionales de la meditación:
1. Meditación nos ayuda a explorar nuestros tesoros internos y desarrollar la conciencia a la felicidad interior. Desarrolla la realización, energía y fuerza interior.
2. A través de la meditación, nuestra mente se convierte en positiva y en esa virtud, nuestro cuerpo comienza a comportarse de la manera que queremos. Pensamientos negativos iniciar va a desaparecer.
3. A través de la meditación, empezamos un nuevo tipo de realización de nuestros huesos, músculos, tejidos y órganos. Penetra cada célula de nuestro cuerpo y hace cambios positivos en nuestras células. La meditación reduce la presión arterial, reduce el estrés y el estrés relacionado con enfermedades como infarto y derrame cerebral. También ayuda a reducir el uso de fármacos hipertensivos.
4. Meditación ayuda a la calidad de la canal y la cantidad de pensamientos. Que no se sienten solos y no tienen una sensación de vacío más. También no sentimos más llena de pensamientos bien. Nuestra mente no vagan en 1000 direcciones diferentes.
Fuente del artículo: http://www.articlesbase.com/nutrition-articles/diet-and-exercise-is-the-best-weight-loss-strategy-5827806.html
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